Lupénka je často vnímána jen jako onemocnění kůže – pravdou ale je, že zasahuje do všech aspektů života. Není snadné se vypořádat se všemi jejími dopady na mysl a tělo. Pravidelný pohyb bývá často označován za alfu a omegu zdravého životního stylu a udržení psychické pohody – o to víc je důležitý u lupénky a psoriatické artritidy. Lidé s lupénkou jsou mimo kožní a kloubní obtíže více ohroženi také infarkty, mrtvicí a depresí.1 Právě proti těmto ohrožením a pro zdraví celého těla je dobré se pravidelně pohybovat – s mírou a podle vlastních možností.
Pravidelný pohyb vám dostane lupénku z hlavy
Lupénka se netýká jenom těla, ale může zasáhnout také vaši duši a psychiku, více se o tom můžete dozvědět tady. Právě sportování vám může pomoci zapomenout na každodenní problémy a stres. Uvolnit se a jít si po práci zaběhat může znamenat velký rozdíl ve vnímání vašich všedních dní. Nebojte se hodit všechno za hlavu a pustit se do sportování – najděte si třeba partnera na sport a zpříjemněte si sportování časem stráveným s přáteli.
Jak se znovu dostat do pohybu?
Nezapomínejte, že snaha následovat příliš náročné „trendy sporty“ může být nelehkým úkolem – proto si pojďme ukázat, jak k pohybu s lupénkou přistupovat. Zdravý pohyb totiž nemusí znamenat cvičení v posilovně nebo vrcholové běhání maratonů. Najděte si svůj koníček a pomalu se do něj pusťte. Rozhodně se netlačte do příliš náročných výkonů, které by mohly být pro vaše tělo velkým šokem.2 Myslete spíš na méně „upocené sporty“ a pokuste se držet v klidnějších vodách. Pocení může u pacientů s lupénkou vyvolávat nepříjemné kožní reakce, a proto je dobré myslet také na pravidelné sprchování a správné sportovní oblečení, které vaší kůži ulehčí.3
Nebojte se vyzkoušet třeba:
- relaxační jógu, která pomůže vašemu tělu se uvolnit – oblékejte spíše lehké materiály, které umožní vaší kůži dýchat;
- občasné plavání, u kterého pohyb proti odporu vody podporuje zdraví pro celé vaše tělo – vyzkoušejte plavky, které co nejvíce zakryjí vaši kůži, ochrání ji tak od chlóru;4
- pravidelnou chůzi, kterou zvládnete za každých podmínek.
Na druhou stranu se vyhněte:
- cvikům, u kterých se můžete jakkoliv zranit – čerstvé ranky, oděrky a poranění kůže mohou způsobit další rozšíření lupénky;5
- v posilovně vždy zůstávejte oblečení, kontakt s potem cizích lidí může být pro vaši kůži škodlivý.3
U každé aktivity myslete na své limity a nezapomínejte hydratovat sebe a svoji kůži.
Tělo v dobré kondici se méně potí a vyhýbá se obezitě
Pravidelný pohyb pomáhá s udržováním optimální váhy, která je pro lidi s lupénkou velmi zásadní.1 Tělo v dobré kondici se také méně potí, a navíc se velkým obloukem vyhýbá obezitě.1 Udržovat tělo ve formě můžete také pomocí jídelníčku ke zdravější kůži, o kterém si můžete přečíst tady.
Lupénka dává lidem mnoho důvodů vyhýbat se pravidelnému pohybu a sportu – bolestivé šupinatění a zhoršení stavu kůže při pocení totiž sportování komplikují.6 Proto především naslouchejte svému tělu a nevystavujte ho příliš náročným úkolům. Nebojte se začít pomalu a dělat malé krůčky ve svém sportovním životě. Aktivní pohyb vám pomůže udržet lupénku na uzdě a uděláte něco pro svoje tělo.